OptimumTräning
Individuell personlig träning
OptimumTräning handlar om att du genom träning och olika övningar aktiverar den inre kedjan av dina hållnings-muskler, släpper på stela och spända muskler samt rättar till obalanser i din kropp vilket återställer din naturliga funktion med fri rörelseförmåga utan smärta.
OptimumTräning åtgärdar grundorsaken till smärta och obalanser samt förbättrar din hållning - med varaktiga resultat. Genom att fortsätta och hålla dig "rätt" i vardagen förväntas resultatet bestå livet ut.
OptimumTräning (postural träning) i Uppsala med Rebecca Liljefors
OptimumTräning rättar till obalanser från tå till topp och skapar en funktionell belastningsfördelning i din kropp för optimal rörlighet och styrka
OptimumTräning - vad kan OptimumTräning hjälpa dig med?
Optimum-träning (postural träning) är en metod för att permanent bli av med smärta och återskapa kroppens grundfunktion genom att korrigera obalanser i kroppshållningen.
OptimumTräning är effektiv vid besvär som till exempel:
- Huvud och nacke: migrän, spänningshuvudvärk, käkleds besvär, diskbråck i nacken, whiplash-skador.
- Axlar och armar: impingement i axel, tennis-/golfarm, musarm, karpaltunnelsyndrom.
- Rygg och bäcken: besvär i ländryggen, återkommande ryggskott, diskbråck, spinal stenos, besvär i SI-led, foglossning.
- Ben och fötter: löpar-knä, hopparknä, knä artros, hälsporre, plantar fasciit, benhinnebesvär, hallux valgus.
- Övrigt: generell överrörlighet, skolios, dålig hållning, stelhet och smärtproblematik som uppstår från obalanser i muskulaturen.
OptimumTräning - en gåva till mänskligheten
Ett program på 3-4 månader med 4 besök
Just nu för 4550:- (6500:-)
OptimumTräning i lugnt tempo med Rebecca som din personliga tränare. Den här träningsformen är för dig som vill börja ta hand om dig själv och ge dig tid att träna din kropp med fokus på andning, närvaro och hållning. Du får personligt stöd och guidning så du hittar rätt in i övningarna. OptimumMetoden är en lugn och medveten träning som stärker kroppen inifrån och minskar smärta, stelhet och hjälper kroppen tillbaka till balans, stabilitet och rörlighet. Träningen bygger på postural terapi där vi aktiverar, integrerar och stärker den djupa kedjan av hållningsmuskler.
Ingen tidigare träningsvana behövs. Det här är träning som börjar där du är – och bygger hållbart från dig, din kropp och dina förutsättningar. Kom i mjuka, lösa träningskläder utan BH eller andra plagg som sitter åt.
Förväntat resultat av OptimumTräning
- Mindre smärta, stelhet och trötthet
- En lättare känsla i kropp och sinne
- Mer rörlighet och stabilitet
- En starkare, mer balanserad kropp
Så här går det till med Optimumträningsprogrammet
Första besöket
Två timmar
Hållnings- och funktionsanalys
Vi börjar med ett samtal där vi går igenom din besvärshistorik och vad du vill ha hjälp med. Därefter gör jag en grundlig funktionsanalys av din kropp och dess funktion, hållning och eventuella obalanser.
Individuellt träningsprogram
Utifrån analysen skapar vi ett personligt träningsprogram med övningar som är anpassade för just dig. Vi går igenom alla övningar tillsammans och du får hela programmet med övningarna skickat till din mejl på en PDF-fil med bilder och tydliga förklaringar samt med instruktionsvideos som du har du tillgång till i två månader.
Träning hemma
Ditt individuellt anpassade träningsprogram med övningar som du gör själv hemma. Det är viktigt att du gör övningarna efter varandra i en speciell ordning. För bästa resultat träna dagligen eller minst 3–5 gånger per vecka.
Det du behöver är yogamatta, kudde, skärp, stol och en vägg.
Uppföljningsbesök på vardera 90 minuter
Uppföljningsbesök två, tre och fyra Det första uppföljningsbesöket bokar du ca 1-2 veckor efter start. Det tredje och fjärde besöket görs med ca 3-4 veckors mellanrum.Vid varje uppföljning följer vi upp dina resultat och justerar programmet. Vanligtvis räcker fyra besök för att skapa ett bestående resultat. Därefter fortsätter du träna på egen hand och använder kroppen på rätt sätt i vardagen för att hålla dig smärtfri och stark livet ut.
När du bestämt dig
När du har bestämt dig för att komma på OptimumTräning i Uppsala med mig, Rebecca Liljefors, så bokar du in en tid för ett första besök >>Boka in tid för ett första besök till OptimumTräning HÄR
>> Därefter fyller du i din besvärshistorik HÄR . Skicka in ditt svar senast 24 timmar innan ditt första besök.
Individuell Coachning & behandling
Grunden i OptimumTräning (även kallad postural träning) bygger på att hitta grundorsaken till dina specifika besvär. Med personlig och varsam hand guidar Rebecca dig in i övningarna som du får efter dina unika förutsättningar, samtidigt som det finns en tydlig struktur i hur kroppen behandlas som en helhet, och det är viktigt att du sen gör övningarna i "rätt ordning" utifrån den strukturen.
Under besöket får du även behandling, funktionsmassage, för att släppa på spänningar, aktivera nervsystemet och underlätta läkning i områden som är ömma och överbelastade vilket gör att övningarna kommer att gå lättare att utföra, du kommer att märka skillnad direkt.
Osäker på om det här är för dig?
Känner du dig stel, har ont och är stressad? Vill du veta mer om OptimumTräning och funderar om det skulle vara rätt träningsform för dig just nu? Då är du välkommen på en enklare konsultation på 45 minuter. Vi träffas och pratar lite om din situation, gör en enkel funktionsanalys och så får du tre övningar med dig hem att prova så att du i lugn och ro kan känna efter innan du bestämmer dig för att börja med OptimumTräning.
Kom gärna i träningskläder.
Det kortare programmet på
två träffar
Minimum för att jag ska ta emot dig som klient och träna är två träffar, ett första besök på två timmar och därefter ett uppföljningsbesök på 90 minuter ca två - tre veckor efter första besöket.
OptimumTräning – Tips för snabba resultat
Så här får du bäst effekt av OptimumTräningen
- Drick vatten först – de posturala (hållnings-) musklerna svarar bäst när kroppen är vätskebalanserad.
- Läs instruktionerna/kolla på videoinstruktionen noggrant – rätt teknik ger rätt resultat. Även små skillnader i utförandet påverkar effekten.
- Följ övningarnas ordning – den är anpassad för att återställa muskulär balans.
- Superset när det står angivet – till exempel 3 övningar som är i ett superset. Gör första övningen, andra och tredje övningen, gå sen tillbaka till övning 1 osv och upprepa sedan settet givet antal gånger tills setet är klart.
- Rätt position hela tiden – starta och håll korrekt position på kroppen under hela övningen.
- Vid stretchmoment – slappna av i musklerna, håll kvar positionen och öka försiktigt vid varje utandning.
- Vid aktivering – börja mycket lätt (ca 1 %), öka till ca 40 % av max på 2–3 sekunder, slappna av i 1–2 sekunder mellan repetitionerna.
- Sträva efter symmetri – övningarna ska kännas lika på båda sidor för bästa balans och funktion.
- Antal repetitioner = riktlinje – gör fler på ena sidan om det behövs för att få liksidighet, sedan lika många på båda.
- Använd rätt muskler – slappna av i alla muskler som inte ska arbeta, undvik kompensation.
- Ingen smärta – justera teknik eller antal repetitioner om det gör ont. Hoppa över övningen tillfälligt om smärtan kvarstår trots korrekt utförande.
- Var närvarande – känn efter hur kroppen känns före och efter passet för att följa dina framsteg.
OptimumTräning - så här säger mina klienter som tränat ett tag
"Vid träffarna masserade Rebecca olika områden där musklerna var stela, vilket direkt skapade ökad rörlighet och underlättade övningarna"
Optimum-träningen upplevde jag som väl genomtänkt då det består av individuellt anpassade övningar som baseras på resultaten från en funktionsanalys vid varje träff. Övningarna gjorde jag hemma efter att Rebecca och jag hade gått igenom dem tillsammans, och hon gav mig tydliga tips så att jag kunde utföra dem på rätt sätt. Även de skrivna instruktionerna jag fick med hem var hjälpsamma. Övningarna var inte komplicerade och lagom utmanande och kändes bra i kroppen. Till exempel, de dagar jag hade gått en lång promenad och kände mig stel i nedre ryggen, gjorde jag de dagliga övningarna och kände mig direkt bättre – spänningarna släppte. Vid träffarna masserade Rebecca olika områden där musklerna var stela, vilket direkt skapade ökad rörlighet och underlättade övningarna. Skillnaden var extra tydlig när jag gjorde en övning både före och direkt efter massagen. Under behandlingens gång, som pågick i fyra månader, kunde jag känna hur spänningarna i kroppen steg för steg släppte och höll sig borta. Jag fick bättre hållning, mindre spänningshuvudvärk och mindre värk från små krämpor jag tidigare haft. Kombinationen med andningsträningen som vi hade via Zoom på fredagmorgnar var också väldigt bra och gav mig ny kunskap samt förmågan att andas djupare, även när jag tränade. Jag brukar inte tycka särskilt mycket om att träna, men det här programmet passade mig och gav stor effekt, både när det gäller rörlighet och styrka. Tack Rebecca för att du har hjälpt mig att komma igång igen med träning som verkligen passar min kropp.
Lyssna på Judith när hon berättar om sin upplevelse av OptimumTräning här
Judith Lundberg Felten
Forskare
